دسته‌بندی ورزش: گرم کردن , تناسب اندام , کاردیو
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
1) چهار نقطه را همانند یک مربع در نظر بگیرید(یا رسم یا با علامتی مشخص نمایید.)
2) از رأس عقب راست بصورت جفت پا به رأس عقب چپ حرکت نمایید.
3) از رأس عقب چپ بصورت جفت پا به رأس جلو راست حرکت نمایید.
4) از رأس جلو راست بصورت جفت پا به رأس جلو چپ حرکت نمایید.
5) از رأس جلو چپ بصورت جفت پا به رأس عقب راست حرکت نمایید.
6) این حرکت را برای مدتی (طبق برنامه تمرینی اعلام شده) انجام دهید.